[...] mniej, nie bede sie oszukiwac w trzymanie 100% diety, bo to po prostu nie wypali w moim wypadku. Planuje sie glodzic, bede jadl saladki, ryz, tunczyka, kurczaka, owoce, warzywa, oliwe. Jak macie jakas opinie na to co robie, to chetnie poslucham. W ogole, to zjadlem wlasnie ryz i kurczaka z wazywami na kolecje, polowe porcji z tego co [...]
[...] stopniu subiektywne ale zdaje się być zdecydowanie lepiej kiedy trenuję :-)) Dzisiaj: losos: grill owoce 1 raz od dłuższego casu mniammmm: gotowano-pieczone+cynamon+imbir warzywa: para ostatni posiłek: zupa o ile dam radę ją wchłonąć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff20fdd224b34f4482888b5db2881bd1.png wróciłam też do lyknia: o3, CLA, wiesiolka i [...]
[...] twardo 2 Posiłek 9:30 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html 3 Posiłek 12:30 Makaron 100g Pierś z kurczaka 120g warzywa oliwa 4 Posiłek 16:00 przed treningowy Ryż brązowy 100g mięso lub ryba warzywa Od razu po treningu Odżywka białkowa 30g 5 Posiłek (40-60 min po odżywce) Tuńczyk [...]
[...] trzymanie sztangi na czas z duzym obciazeniem. Pompki do WL na dobicie dam tylko czasem z 1 serie. Napisze co dzis zjadlem, bo pozniej zapomne: 1. Jajecznica z 3 malych jajek, frytki z keczupem, warzywa. 2. Kukurydziane mieszane z musli z mlekiem, duza marchew, troche cyca z plastrem sera zoltego, pestki slonecznika. Na 16 idzie plan A5.
[...] jaglane ze słonecznikiem, płatkami kokosa, odżywką białkową, truskawkami i cynamonem. Chyba ulubiony posiłek ze wszsytkich. Dwa pozostałe to ryż, kura na oleju kokosowym i warzywa. Dwa posiłki są takie same ze względu na wygodę, wole zjeść dwa mniejsze niż jeden duży. Czekam na wszelkie sugestie niecierpliwie! [...]
[...] albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48 Szynka z indyka 30g 6,39/0,78/0 Ser gouda 30g 8,37/6,6/0,3 Masło 10g 0,07/8,25/0,07 Razem B/T/W 22,6/17,19/48,37 kcal438,7 Do tego jakieś warzywa: pomidor, ogórek rzodkiewka itd. Trzecie śniadanie (też szkoła)12.45-13.00 Tak samo jak drogie Razem B/T/W 22,6/17,19/48,37 kcal438,7 Obiad (przedtreningowy) 15.20 [...]
[...] w martwym ciągu w ostatniej serii do 135-140kg by przypilnować technikę, a na klatę zarzucę 90kg by zbliżyć się do tych 8 ruchów. Co do miski to jutro idę po jakieś warzywa, by zacząć również w tej kwestii urozmaicać. Poniżej jakaś fota dzisiejszej szamy. Piosenka na dziś: Poets Of The Fall - Fire [...]
;-) dziękuję. Potrzebowałam porządnego rozciągnięcia górnej części ciała i nadarzyła się okazja. Poszłam sobie dzisiaj na sw i ponaciągali mnie za "wszystkie czasy". Jestem wykończona, ale zrelaksowana. Jeszcze mi się marzy sauna i masaż/-)_. Suple - Omega3, Mg, cynk, elektolity. Ciecze - woda 1,5l, kawa x2, herbata owocowa x1. Warzywa - pomidor, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204ec91e5db44631a12a5c5a46f55154.JPG Dzień 3 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c109ee989254effb6ddb10ecb41f884.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowo. PP - chyba ok., ale zrobiłam błąd i nie przygotowałam stojaka, przez co każdy początek serii robiony z zarzutem, a to ćwiczenie miało być ćwiczone dopiero po PP. Zarzut - [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c00a40eaa746668a3771b3ec83c68e.jpg Dzień 7 71 Padnięta po nocy, wyruszyłam na rodzinną wycieczkę. Teraz jestem jeszcze bardziej padnięta i mam zjarane plecy i kark. Do tego wykrakałam sobie z tymi skurczami - rano , po powrocie chciałam się troszkę porozciągać i złapał mnie okropny skurcz łydki. Cały dzień czuję ten [...]
Jak woda schodzi to chyba dobrze co? :-) nie panikuj tak i słuchaj swojego ciała. Źle się czujesz to weź na to poprawkę. Treningów zrób tyle ile możesz. My Cię tu żywą chcemy. Warzywa w niewielkiej ilości nie zaszkodzą, ale wybieraj te o niskiej zawartości sodu i powinno ok. Jaja też mają sporo sodu, ale jak mówisz, że woda schodzi to chyba idzie [...]
[...] NP Z ORZECHOW DO OWSIANKI I JEST GIT 2) 09:00 serek 200g(11g białka, 4g węgli, 0.2 tłuszczu/100g) / WARZYWA + OLIWA 3) 11:00 200-300g kury/ryby/krowy + ok 100g ryżu + warzywa / RYŻ BRĄZOWY, ZNOWU BRAK TŁUSZCZY 4) 14:00 (taki sam serek jak o 9) / TAK SAMO JAK O 9 5) 17:00 100-200g kury/świni/krowy + ok 100g ryżu lub ziemniaków+warzywa +5g [...]
[...] mi paczka z Garmin Forerunner 4108-)8-)8-)taka dawno oczekiwana zabaweczka do biegania:-D:-DMam nadzieje ze jutro nie bedzie padalo to go wyprobuje w trenie8-) Miska: warzywa:fasolka zielona,szpinak,kiszona kapusta Suple:omega 3, wiesiolek, BCAA napoje : kawa,woda,zielona herba,tulsi tea [...]
[...] Kolega,ktory paczke przywozil pytal czy jakies swinie bede karmic ,bo tyle kaszy8-O:-Dto ci dowcipnis\-) Tak wiec mam z glowy miche na jakies 2tyg.....8-)8-) warzywa:fasolka,ogorki kiszone Suple:omega3,wiesiolek,BCAA,cynamon,chia seeds napoje:woda, kawa czarna, zielona herba,tulsi tea [...]
[...] mialam robienie interwalow ale nie za bardzo wiedzialam jak to ustawic w moim garminie}:-(no coz pierwsze koty za ploty...wieczorem musze intrukcje przesudiowac;-] Miska: warzywa:salata,pomidorki koktajlowe,szczypiorek,papryka czerwona suple:omega3,wiesiolek,wit.C+cynk, cynamon,alfa alfa seeds napoje:czarna kawa,woda,zielona herbata z opuncja [...]
[...] na szejki owocowo-warzywne do ktorych dodaje surowe jaja%-) No i dzisiaj pierwszy raz od dawien dawna bede smarzyla piers z indyka....zobaczymy jak to miesko smakuje;-) warzywa:ogorki konserwowe,brokuly,szpinak,3xmarchewka do szejka suple;o3,wiesiolek,wit.c+cynk,magnez,chia seeds,cynmon napoje:tulsi tea,kawa ze smitanka,woda, [...]
[...] by utrzymac mase miesniowa.W razie czego zdjecia porownawcze zrobilam ale roznicy za bardzo nie widac....co nie znaczy ze nie czuc:-D Miska: warzywa;pieczarki,szpinak,zielona fasolka,pomidory w puszce,korniszony Suple:wiesiolek,wit.c+cynk,heart and brain oli(o3 sie niestety skonczyl a to od kolezanki kiedys [...]
[...] w szkole' SUMA: 923 kcal 49 g białka 46 g tłuszczy 77 g węglowodanów III Przed treningowy kcal b (g) t (g) w (g) Kurczak pierś 178 34 5 0 Ryż 344 7 1 76 + warzywa SUMA: 522 kcal 41 g białka 6 g tłuszczy 76 g węglowodanów IV Po treningu kcal b (g) t (g) w Complete Workout Support 225 31 0 25 V Posiłek kcal b (g) [...]
Sphere/dieta i trening!
